歲末寒假，“五健”護成長，市婦幼給家長的寒假健康指南
歲序更替，寒假如約而至。
為深入落實《兒童青少年“五健”促進行動計劃（2026—2030年）》，切實守護兒童青少年體重、視力、心理、骨骼、口腔健康，助力孩子們度過一個平安、健康、充實的假期，秦皇島市婦幼保健院特制定本寒假健康指南，與家長攜手筑牢孩子成長的健康防線。
一 科學(xué)膳食護體重，營養(yǎng)均衡促活力
寒假親友相聚、美食云集，科學(xué)管控體重是健康的基礎(chǔ)。
家長應(yīng)牽頭作好家庭膳食規(guī)劃，遵循“三餐定時定量、營養(yǎng)配比均衡”原則，保證孩子每日攝入足量新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)作物（魚、肉、蛋、奶、豆制品）及全谷物，補充生長發(fā)育所需營養(yǎng)。
嚴格控制高糖、高油、高鹽零食與含糖飲料的攝入，避免暴飲暴食或節(jié)食挑食，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成“細嚼慢咽、不挑食不偏食”的良好飲食習(xí)慣，讓營養(yǎng)成為孩子活力滿滿的源泉。
二 科學(xué)護眼防近視，明眸亮眼觀世界
假期是兒童青少年視力保護的關(guān)鍵窗口期，需家校社協(xié)同發(fā)力。
家長應(yīng)監(jiān)督孩子建立電子產(chǎn)品使用規(guī)則：單次使用電子屏幕不超過15分鐘，每日累計不超過1小時，使用后及時遠眺放松。
堅持“20-20-20”護眼法則【每20分鐘遠眺20英尺外（約6米）物體20秒】，保證每日不少于2小時的白天戶外活動，讓眼睛充分接觸自然光線。
三 暖心守護潤心理，陽光心態(tài)伴成長
寒假作息調(diào)整、社交場景變化，易影響兒童青少年心理狀態(tài)。
家長應(yīng)主動搭建親子溝通橋梁，每日預(yù)留專屬交流時間，傾聽孩子的假期感受、興趣需求與情緒困擾，營造民主包容的家庭氛圍。
教會孩子積極的情緒調(diào)節(jié)方法，如運動宣泄、興趣轉(zhuǎn)移、傾訴表達等，若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、易怒暴躁、睡眠障礙等情況，要及時給予心理疏導(dǎo)，必要時尋求市婦幼保健院兒童保健科心理專業(yè)醫(yī)生的支持，守護孩子的心理健康。
四 適度運動強骨骼，夯實成長硬基礎(chǔ)
骨骼健康是兒童青少年生長發(fā)育的核心支撐，寒假期間更需堅持科學(xué)運動。
結(jié)合季節(jié)特點，鼓勵孩子每日開展不少于60分鐘的中高強度運動，每周至少3次進行跳繩、籃球、羽毛球、游泳等縱向拉伸或抗阻運動，增強骨骼密度與肌肉力量。避免長時間久坐不動，每60分鐘起身活動5-10分鐘，做擴胸、彎腰、拉伸等動作，預(yù)防脊柱側(cè)彎。
家長可參與親子運動，如慢跑、瑜伽、家庭趣味體能賽等，既增進親子感情，又引導(dǎo)孩子養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，為生長發(fā)育筑牢骨骼根基。
五 精細護齒?？谇唬】敌θ莅橥?/strong>
口腔健康是“五健”的重要組成部分，需從小抓起、精細呵護。
家長應(yīng)引導(dǎo)孩子堅持“早晚刷牙、飯后漱口”，使用含氟牙膏與軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法清潔牙齒各面，每次刷牙時長不少于2分鐘，必要時使用牙線清潔牙縫殘渣。
減少甜食、酸性食物及碳酸飲料的攝入，避免齲齒發(fā)生。
來源：秦皇島市婦幼保健院
編輯：劉巍 王劍猛
審核：蓋月 王萌
監(jiān)審：周巖 于苗
總監(jiān)審：陳慶新